ilosc powt

[...] zwiekszac obciazenia) podane parametry zastosujesz do wszystich cwiczen,oprocz drazka i brzucha. brzuch wybierz sobie jakies ciezkie,wlasciwe cwiczenie i wykonaj 2-3s po max ilosc powt.(notuj w dzienniku swoj wynik i za kazdym razem staraj sie go pobic....czyli CWICZ PROGRESYWNIE! NIE STOJ W MIEJSCU!-zreszta ta uwaga dotyczy KAZDEGO CWICZENIA) [...]

Janóż -zacznij nawet od 50-60% obciążenia z którym mógłbys wykonać zakladana ilość powt. w ostatnich seriach/np. 8/- i zwiekszaj stopniowo o około 5% co trening- a trenujesz dana grupę 2-3 razy w tyg./wedle tego co powyżej proponowalem/ jeżeli na mniejsze grupy ciężko będzie sie zmieścić w ów 5% to zwiekszaj o jedno powt. na kazdym treningu- [...]

cieżki to z dod. obciązeniem na niedużą ilośc powt. powiedzmy 8-15 i z ćw. dość ogolnymi, angazującymi m. brzucha w dośc sporym odstetku lekki to raczej bez dodatkowych obciązeń, lub wyjatkowo w jakims ćw. można wrzucić jakis obciąznik, wykonywana n awiekszej liczbie powt., cw. bardziej izolujace

Dużą ilośc powt stosuje się głównie w treningach wytrzymalościowych ,na hipertrofie przyjmuję się zazwyczaj przedział 8-12 powt.z +- 80%CM

ilośc powt. raczej klasyczna, serii także , regresja albo progresja- co w tym momencie uznasz za lepsze, może mały eksperyment wrzuć więc w te ramy ćwiczenia ktore najbardziej będa ci odpowiadac a ja zerkne na to

trening 31.07.2012r(radom-dom) nogi: rozgrzewka przysiady 2x20p +wykroki 15p 1.wyroki (ciężar na noge/ilosc powt.na noge) 21kg-12p 32kg-12p 37kg-10p 37kg-9p 2.przysiady ze sztanga miedzy nogami na szeroko 55kg-10p 65kg-10p 75kg-10p 3.przysiady odwrotne 55kg-10p 75kg-10p 82kg-10p 82kg-10p (podciaganie na drążku 2x10p) Uwagi: nie mogłem sie oprzec [...]

przede wszystkim nie możesz trenować zbyt intensywnie - nie polecam robić serii do tzw. upadku mięśniowego. powt. wykonujesz eksplozywnie w fazie pozytywnej i niezbyt wolno w negatywnej/jednak cały czas kontrolujesz ciężar- musisz go odpowiednio dobrac aby nie był za ciężki/. w sumie masy można trochę nabrać i nie stracic na szybkości- wiele jak [...]

Czołem! Przepraszam za brak wypisek, ale jakoś nie było kiedy. Dzisiaj też na szybko. Dwa ostatnie dni w pracy to straszny zapierdziel, a więc chęci na trening marne, jednak nie można być miękkim %-) Pogoda na szczęście się poprawiła, bo na weekend była katastrofa. Workout wczorajszy Góra ciała nastawiona na plecy A. Wiosłowanie sztangą 60kg x5 [...]

atlas znam. A relacje ciezar - ilosc powt - i takie inne to najlepiej sie zdobywa w praktyce . Wiem jaki powinienem miec zakres powt. zeby roslo.

rob tak zebys czul ze nastepnego juz nie zrobisz. a nie do upadku. w WL bym zwiekszyl ilosc powt. na mnie najlepiej wchodzilo jesli chodzi o mase zakres od 12 do 5-6 powt

Właśnie skończyłem 2 obwody, będę je robił przez ok 2 tyg (zwiększając ilość powt) potem dodam kolejny obieg. Powiem tak zdziwiłem się, że dałem rade, ale od razu czuje, że mam w różnym stopniu roztrenowane ciało, nóg nie czuje w ogóle albo łydek za to klatka, bieceps i triceps wyskakują mi z rąk. Tak przy okazji zna ktoś metodę na zakwasy bo [...]

Nazwa treningu to TABATA INACZEJ 32 20 sekundowe interwały z 10 s przerwy 8 interwałow podciągnięć 8 interwałow przysiadów 8 interwałów pompek 8 interwałów brzuszków Będę zapisyał ilość powt , myśle że będe długo dochodził do siebie:)) Planuje przez 3-4 tyg jechac cf głownie z obciązeniem własnego ciała a potem dołącze ciężar

Z czasem i bez notatnika da się przeżyć, bo obciążenie i ilość powt w głowie zostaje. Na początku noś notesik/wbijaj w komórkę, czy ryj nożem w ścianie na siłce - do wyboru, obyś potrafiła odtworzyć przebieg treningu :-D

tak, dobrze by było coś na ten temat wiedzieć, jeśli czujesz ból to nie jest do końca dobrze... powinieneś nie zwracać uwagi na obciążenie, nawet zaczynać od możliwie najmniejszych i bardzo powoli wznosić się... jeśli zach chodzi o ilość powt. czy serii to też można modelować w jakiś sposób nie zwiększając zanadto obciążeń

może być taka ilość powt, jak coś to pisz tylko jak nie odpiszę kilka dni to ponów bo jest ich tyle, że czasem umykają

mozna w hvj co do brzucha to po 1-2 cwiczenia na kazda z parti miesnie brzucha dolne, skosne,i gorne partie. Ilosc powt 15-25 roznie, jak zbyt latwo idzie to o obciazeniem, wjedz najelepiej do spisu tematow wdziale

siły (chodzi o ilość powt of kors). Nie rozumiem Twojego argumentu odnośnie "odpalania dużej ilości jednostek motorycznych". To chyba jasne, że na początku trenujący nie wie nawet jak i jakie spiąć mięśnie (Jeśli o to chodzi) ale czy robi 5 8 czy 20 powtórzeń nic nie zmieni. Generalnie chyba zapominasz, że trening ten jest dla początkujących aby [...]

Trening nr 11 (95) 21.04.2010 10C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 20,25,30,35,40,45,50 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 10,15,20,25,30,35,40,45 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,8,9,8,5 Uwagi: Podrzut siłowy - zadowolony z ciężaru, zapas był Wiosłowanie jednorącz - byłoby i 60kg ale chwyt w lewej już puścił... [...]

Trening nr 19 (103) 19.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s77.html 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 x 15 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 17,5 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 x 15 Pompki na poręczach (ilość [...]

Trening nr 23 (107) 31.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s78.html 10C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 x 10 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 17,5 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 x 8 Pompki [...]